Co daje nam bieganie w terenie?
Poruszanie się po miękkim podłożu powoduje, że w mniejszym stopniu obciążamy stawy skokowe, kręgosłup oraz kolana. To jest po prostu naturalny ,,amortyzator”. Po biegu w takim zróżnicowanym terenie pracują mocniej inne mięśnie niż, gdy pokonujemy trasę płaską np. po asfalcie.
-4077d7e27195a0bfc98834e7471ef4e7.jpg)
Czy wiesz jaki wpływ ma aktywność fizyczna na zdrowie psychiczne?
Podobnie jak zdrowa, zbilansowana dieta wpływa na zdrowie psychiczne oraz fizyczne, tak nie można zbagatelizować roli wysiłku na utrzymanie dobrego samopoczucia. Sport działa na psychikę w wieloraki sposób, pomaga się odstresować, porzucić natrętne myśli, zapomnieć o zmartwieniach, ale też wprowadza realne, fizyczne zmiany w komórkach mózgu.
Ćwiczenia odbierane są jako moment stresu, uruchamiany jest więc mechanizm walki i ucieczki. Aby chronić mózg przed stresem, uwalniane zostaje białko BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) zawierające element ochronny i naprawczy dla neuronów pamięci. Wydzielane są też endorfiny oraz inne neuroprzekaźniki chroniące mózg i odpowiedzialne za: poprawę nastroju, uczucie euforii i zmniejszenie bólu związanego z ćwiczeniami.
Treningi pobudzają mózg, powodują lepsze dotlenienie i zwiększony przepływ krwi, co sprawia że komórki nerwowe namnażają się i wzmacniają. Ćwiczenia wywołują więc szereg mechanizmów zapewniających zdrowie neuronów i lepszą pracę całego układu nerwowego.
Brak aktywności lub niewielka aktywność ma taki sam zły wpływ na ciało, jak i na ducha. Czujemy się ospali, zmęczeni, przygnębieni i zestresowani, brak aktywności może być czynnikiem sprzyjającym rozwojowi nerwicy, depresji, zaburzeń snu i koncentracji.
Regularne uprawianie jakiegokolwiek sportu wymagającego ruchu ponad standardową aktywność fizyczną pozwala skutecznie zmniejszyć rozwój wielu zaburzeń na tle emocjonalnym. Wystarczy już pół godziny umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie, by odczuć pozytywne skutki.
Czy wiedziałeś, że?
75 minut aktywności fizycznej w tygodniu wystarczy, by zdecydowanie ograniczyć ryzyko chorób układu krążenia.
Ile kilometrów liczy najdłuższy bieg świata?
Maraton liczący dokładnie 42 195 metra nie jest najdłuższym biegowym dystansem. Do najdłuższych należy Spartathlon, który liczy dokładnie 246 km. Rekordzista przebiegł ten dystans w czasie 20 godzin oraz 20 minut.
